睡眠质量直接的决定着我们第二天的精神状态，一个好的睡眠能有效的缓解疲劳，而失眠质量差时，精神状态会每况愈下。而如今失眠是困扰着很多人的一个问题，大家都关心预防失眠症的方法，因为良好的预防能有效的降低该疾病的发生率。所以，下面我们具体了解一下怎样有效预防失眠症?
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
上文是关于怎样有效预防失眠症的详细介绍，大家都清楚了吧。希望大家都能重视对失眠症的预防，把以上方法积极的应用起来，有效的做好对失眠的预防，尽量的避免该疾病的侵害。如果您还有什么不了解的，请跟太原安定医院的在线专家咨询。
