一、接触当下：有意识地与此时此刻的一切发生连接和投入。人们发现处于当下是比较困难的，我们的思想总是会沉迷过去，或者幻想未来，而忽视了当下。在抑郁情绪中，我们要有意识的对此时此刻的经历保持注意，而不是被自己的念头牵着走。
二、解离：学会退一步，与自己的各种念头、想象和记忆保持距离。与其被抑郁的情绪和各种念头牵着鼻子走，不如把它们当成门外的滚滚车流，让它们来去自由。
三、接纳：以开放的态度为各种痛苦和抑郁情绪腾出空间，我们不去与他们斗争，给它们个喘息的空间，接纳它们本来的面目。
四、全然观察：思维包含两个部分，思考的自我和观察性自我。思考的自我，是指我们一直在产生各种念头、信念、记忆和评判。观察性自我，是指无论我们想了什么，做了什么，感受到什么，观察性自我都能够在任何时候认识到。
五、价值：在你的内心深处，你想要的生活是什么？疫情当下，你最看重的是什么？疫情之后，你想要什么样的生活？可以不要局限于现在，可以在更为广阔的背景下，考虑对自己而言什么最有价值。
六、承诺行动：在价值的指引下采取有效的行动。明白价值的所在，就要采取与价值相一致的持续行动，这样，生活才会变的丰富、充实、有意义。疫情之下，在家少外出，就可以从事对自己来说有价值的事，或者充电，或者好好休整。如果是在医院，那就积极配合治疗与观察，争取早日出院。
