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失眠咋办 八大妙招告别失眠

发表日期:2016-03-29     浏览次数:0次    

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  失眠常变现为:入睡困难,早醒多梦,似睡非睡,总感觉睡了还不如不睡,频繁起夜,第二天精神不佳,抑郁焦躁,食欲不振。

  大脑中的松果体可以调节人的昼夜节律,影响人的睡眠,只有人入睡平静后,松果体才会分泌相应的活性物质(褪黑素),使人进入快波睡眠期,此时不易发生夜游症,半夜惊醒等症状,随着年龄增长或者药物作用的影响,就会导致失眠,那如何治疗呢?下面我就给大家介绍几种方法,希望可以帮助到您。

  一、失眠的原因

  1、大脑兴奋过度:可能是谈恋爱特别激动、谈成生意、中了彩票之类,睡前特别激动,到了半夜一两点还是精神饱满,这种失眠一般就是一至两晚,不用太担心。2.褪黑素分泌不足:松果体会分泌褪黑激素,褪黑激素用于控制和影响人的睡眠,如果该睡得时间不睡觉,吃了其他药物,或者各种噪音,光线太强就会影响褪黑素的分泌,导致失眠。3.大脑植物神经紊乱:如果植物神经紊乱,那么便会出现失眠多梦、夜不能寐的症状。人入睡后,迷走神经张力会增大,交感活性下降,但如果食用大量咖啡或其他药物就会导致交感、副交感的平衡被打破,导致失眠。

  4、身体器官病变:如果身体不舒服,循环系统、消化系统、神经系统。内分泌系统等任何系统出问题,都会导致失眠,内脏神经疼痛也会导致失眠睡不着。

  二、失眠的治疗方法

  1、看心理医生:失眠很大程度上是心理因素导致的,通过心理医生专业的指导、帮助,这可以缓解病人的睡眠压力,易于入睡。

  2、催眠有助于发现患者失眠的原因,很大程度上可以解决病人失眠的问题,使病人身心得到放松,回到正常状态。

  3、中医针灸疗法。

  4、补充钙质,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节大脑兴奋与抑制之间的平衡。可以多吃紫菜,注意是干的,芦笋、黄豆芽、苦瓜。

  5、保持乐观、积极向上,勇于面对困难的心态。

  6、创造有利于入睡的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会见效。

  7、白天适度的体育锻炼,或者睡前练练瑜伽,跳健美操,适度出汗有助于睡眠。

  8、白天限制睡眠时间,有助于晚上的入睡。白天睡太多晚上肯定睡不着,所以要注意。

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