如果个体认识到他所体验到的那些反应（闪回、回避、认知改变、情绪改变、生理症状）都是正常的反应，是很多人在经历异常强烈的应激事件后都会出现的反应；也能够认识到这些反应不会马上消失，会持续一段时间，甚至一个月左右，但反应强烈程度会随着时间的推移逐渐减弱。同时不采取那些不恰当的措施去应对，而是试着用下述方法帮助自己的话，就可以尽快恢复至危机发生前的功能状态：
1.尽可能规律进食，一日三餐，保证营养补充；
2.尽可能保证合理的睡眠时间，尽可能使自己生活规律，按时作息、工作或学习；
3.与亲友或值得信赖的人交流，主动适度寻求帮助，借助于他们帮我们转变思维和行为方式；
4.力所能及地向人提供帮助；
5.主动了解与目前状况有关的信息，理解接纳自己目前的应激反应，且知道相应的自助方法；
6.适度规律锻炼身体，安排时间做一些运动；
7.从事一些活动让自己愉快或放松，做自己喜欢的事情等，让自己适度转移注意力；
8.如果以前有过类似经历，回顾以前有效应对方法，并使用这些有效的方法；
9.试着自我宽慰、安慰或激励，无论是自己对自己说，还是写下来大声朗读，或者在头脑中默念。
如果个体的那些症状持续时间超过一个月，且个体持续感到痛苦或者影响到自己的日常生活、工作或人际交往，则需要考虑寻求专业帮助，就诊于精神专科医院接受专业的心理或精神科治疗，就有机会尽快康复。<<想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
