失眠睡不着该怎么办?睡眠质量的好坏影响着我们的情绪，也影响着我们的身体健康。如果一个人长期失眠，那么就要注意抓紧时间治疗或者调理了。下面我们就说说吧。
1、对刺激睡眠的事物进行控制
感到疲倦或昏昏欲睡时才能上床;上床前2小时停止所有体力活动，避免喝茶、咖啡、酒等刺激性饮品;不能在床上做与睡眠无关的事情，比如阅读、吃东西、看电视等;如果躺在床上超过20分还没睡着 ，则需要起床离开卧室，当感觉可再次入睡时才可回到卧室;早上固定同一时间起床，这可以帮助获得一个规律的睡眠模式;禁止在白天小睡、打盹。
2、限制睡眠时间
制定规律的上床、起床时间，让身体适应习惯;除了规定的睡眠时间以外，不允许其他时间有补觉等行为。
3、建立良好的睡眠观念
不要给自己过多的睡眠压力，不是>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通睡眠时间越长睡眠质量越好;按时起床，无论前一天睡觉有多晚，固定觉醒时间可以加强昼夜循环规律，形成规律的睡眠时间;
保持安静的睡眠环境，即使没有从睡眠中唤醒，噪音也能扰乱睡眠;保持卧室的温度适宜;饥饿会扰乱睡眠，睡前适当吃点东西对部分人睡眠有帮助;酒精可以使入睡更快，却会导致睡眠片段化。
准备睡觉时，不要有类似的想法：
不服用药物就无法入睡如果无法入睡但需要一直躺在床上休息如果无法睡好觉的话明天肯定难受、精力下降，明天肯定会很糟糕刚躺在床上开始担心我今天会不会失眠，万一失眠怎么办这些想法无法帮助您获得更好地睡眠，只会让您更加地焦虑，从而影响
放松心情，不想烦心事;将自己脑海中的杂念除去;轻轻深呼吸，放松全身肌肉;听听轻音乐帮助大脑放松;睡前泡泡脚…………
这些都可以缓解疲劳轻松入睡不再是难事!
以上就是关于失眠睡不着该怎么办的相关介绍，相信大家已经有所了解了，希望这篇文章能给你带来实质性的帮助，太原安定医院住祝您生活愉快!
