失眠经历基本每个人都有，偶发失眠影响不是很大，但如果失眠情况过度严重，则会给患者造成巨大的伤害，让患者深受折磨。因此，出现了严重失眠后需要尽早的干预治疗，那么，怎么有效治疗长期失眠?下面我们一起来了解一下。
1、松弛治疗：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业人士指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。
2、调整情绪：失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。
3、自由联想：可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。》》》点击免费咨询，在线预约挂号
4、运动治疗：即在平时的生活、学习和工作当中，失眠患者朋友们要适当的进行一些运动锻炼。通过运动来宣泄自己的负面情绪，放松身心，提高身体素质，从而促进晚上的睡眠。比如说坚持跑跑步、打打球或者是空闲的时候出去爬爬山等等，这些方法配合专业治疗，相信患者的身心痛苦得到有效缓解。
5、刺激控制疗法：是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。
怎么有效治疗长期失眠?通过上文详细的介绍，相信大家都有所了解了。以上方法可以缓解患者的失眠情况，但很难根治疾病，患者患病后，还需尽早到正规医院治疗，这样才能彻底走出失眠的折磨。如果您还有其他的疑问，欢迎在线咨询太原安定医院的专家。
