1.呐喊法
据说，日本有个很具规模的呐喊节。每年到了这个时节，全国各地的参赛者或观众云集于大山深处，有组织地按规则和程序呐喊。正是人们通过呐喊而受益，呐喊节才被越来越多的人所认可并积极参与。
2.哭出眼泪
哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣。因此，当我们心中积压了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”， 该哭时不妨尽情地哭出来。
3.倾诉法
当你心情不好时，可以找自己最信任的朋友倾诉，但你最好找那些比较冷静、理智当朋友，因为他们能给你提出一些疏导情绪的意见。
4.摔打安全的器物
如枕头、皮球、沙包等，狠狠地摔打，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。
5.高歌法
唱歌尤其是高歌除了愉悦身心外，它还是宣泄紧张和排解不良情绪的有效
手段。
6.环境调节法
心情不好或感到压力大、郁闷不乐时，你可以走出办公室，走出家，去大自然中呼吸新鲜的空气，我们的情绪往往就能很快得到舒缓。如果有条件，还可以进行短期旅游，从而彻底放松自我。
7.注意力转移法
当出现不良情绪时，可以将注意力放到其他事情上去，做自己喜欢做的事，比如，打球、上网、 跑步等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
8.认知剥离法
很多时候不管什么事，还是人际关系，还是物质带来的情绪，在白天可以自由的释放，唯独不能带到睡眠上来，因为睡眠是自然而然的过程，也是心里累了，身体累了，需要休息的时刻。这个时候与情绪没有关系，情绪是情绪，睡眠是睡眠，可以在没有困意，把情绪发泄完，然后困了，再睡。 >>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
