①喝咖啡/浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，摄入过多，会使得神经系统变兴奋，更容易处于清醒状态。
另外咖啡利尿，半夜起床次数变多，也很影响睡眠。建议下午两点后就不要喝咖啡了。
②剧烈运动
虽然说适量的运动会帮助我们更好的分泌褪黑素，但是如果时间太晚，是在睡前一到两个小时进行剧烈运动，就会适得其反！因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃，即使运动结束，也会在一段时间内保持此状态。这样就会让你难以入睡。
建议大家在晚上8点前结束运动，睡前进行一些放松的拉伸活动，比如瑜伽。
③喝酒
不少人会觉得小酌熏人，可以帮助进入昏昏欲睡的状态。其实虽然酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
