现实生活中，很多人要面对工作压力和生活压力，导致晚上睡觉的时候总是乱想瞎想，想来想去就会睡不着，从而导致出现失眠这种问题。失眠会影响人的身心健康，下面主要介绍一下失眠症出现之后应该怎么办呢?
一、失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。
二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。
三、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示：可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
总之，上面主要内容就是介绍了出现失眠症之后的一些调节方法，主要以身心调节为主，患者一定要通过放松身心来进行自我调节，睡前注意保持一份平和的心态，还有就是可以平时多吃一些镇定安神效果好的水果，从而预防失眠。太原安定医院祝您生活愉快。
