睡觉是我们每天都要干的事情，它大约占去我们一生的三分之一的时间，但是不睡觉是不行的，如果休息不好就会影响我们第二天的精神状态。那么该如何保证好的睡眠质量呢?下面是我为大家搜集的关于如何预防失眠，保证自己睡眠质量的一些方法。
1、足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
2、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
3、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
4、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
7、床的舒适度>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
8、定期运动 面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
9、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
10、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
如何预防失眠症状的出现呢 每天保证好的睡眠对于我们每个人确实是非常重要的，上面的方法大家可以作为参考。在这里要提醒大家注意在平时忙碌的工作中也不要忘记保持身体的健康，身体是革命的本钱，每天保证充足的睡眠，第二天才会有精力去工作，去生活。太原安定医院祝您生活愉快。
