突然紧张焦虑怎么办？急性焦虑症(即惊恐发作)通常是毫无预兆的发生，焦虑症患者在当前的环境下可能会面临失控，突然出现强烈的恐惧感，甚至会有心脏病突发的感觉。
1.深呼吸
在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。
集中注意力，感觉空气从你的口鼻进入到了气管，多呼吸几次，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。这样能帮助你降低血压、放松肌肉，让你平静下来。试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
2.平时适当增加体育运动
运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌，而这两种物质能使人感到轻松愉悦。不过要注意选择适合自己的运动，强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉，可能会引发焦虑体验，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。
3.察觉急性焦虑的身体症状 >>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通
急性焦虑是突发的没有规律可循，可能前一秒你的心情还十分的正常，下一秒可能就会难受的要死，急性焦虑症的一些症状和心脏病十分相似，很多人会把它认作是心脏病，急性焦虑症的症状包括;
心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难;
身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃;
头疼、胸疼、腹痛、胸闷;
大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木;
感觉自己的喉咙有东西在堵着。
4.练习肌肉放松法
在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
以上就是关于焦虑症的一些相关内容，相信大家已经有所了解，希望这篇文章能给您带来实质性帮助。太原安定医院祝您生活愉快!
