焦虑症的初期症状并不十分明显，也不会带来太大的危害，因此很多患者总会忽视，这就导致了该疾病的不断加重，给患者的日常生活、身心健康等都造成了极大的伤害。因此焦虑症必须要及早的发现，及早的自我调节，这能有效的遏制焦虑症的恶化。下面我们就具体的来看看焦虑症自我调节的方法。
一、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
二、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
三、指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
以上就是关于焦虑症自我调节的方法的详细介绍，自我调节方法只对病发初期与预后有效果，如果病情已经十分严重，一定到及早的到医院治疗，积极的配合治疗并做好自我调节，焦虑症是可以有效治愈的。如果您还有其他的疑问，请点击在线咨询，太原安定医院的专家会详细的为您答疑解惑。
