在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过各种方法来自我调节的。
首先，找到导致自己焦虑的原因。
病例分析：
比如，某40几岁的男性，近一个月来特别紧张，常觉得胸闷心慌血压升高，担心自己得了严重的心脏病，随时都可能死去，通过询问病史了解到，他的一个同事突然心脏病发作死亡，患者继而出现心脏的各种不适，反复检查却查不出问题，愈发地担心自己得了严重的疾病。这时候可以通过引导他意识到自己的过度担心与同事的突然去世有关，看清了背后的原因，他的焦虑才有可能减轻。
其次，选择一个合适自己的运动方式有效放松。焦虑情绪的核心是“紧、绷、抽”，有的患者头部紧张性疼痛，有时像戴了个紧箍咒，有的患者背部像背了一块板，这时候就需要放松。怎么放松最有效呢？比如慢跑、瑜伽、太极等。但要注意的是，有焦虑情绪的人常有求完美的倾向，运动时会给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力。所以，运动一定要适度而不要过度。
最后，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来。比如，通过和家人交流，与朋友聚会。
需要注意的是，对于焦虑症，自我调节能起到的作用有限了。在自我调节之外，还需要寻求更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生，医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。
焦虑症的治疗以药物和心理、行为治疗为主。这里重点介绍心理、行为治疗。
心理或行为治疗包括放松训练、焦虑控制训练和针对性的暴露疗法等，有助于缓解焦虑情绪与躯体不适。并非所有人都会患上焦虑症。每个人都有一定的性格特征，其中有一类人特别“容易担心事儿”，凡事习惯于往最糟糕的结果去想，或者过分追求完美的人、比较在意别人看法的人、过度关心身体健康的人相对更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。
面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。
